健走是一種簡單、自然而又適合各種年齡層的一種運動。雖然看來很簡單，但快速的健走一小時可以消耗大約三百卡的熱量 (註一)。再者，健走比跑步還好，因為不會給腿部肌腱過分強大的壓力；造成運動傷害的機會也遠比跑步要少很多。尤其是老年人。體重過重，計畫開始跑步之前，最好能先以健走讓體重降至合理的範圍，再進行跑步。
每次健走開始的15分鐘，先讓快速健走的節奏順暢，但總共要持續至少30分鐘或一小時，健走才能激發血液加速循環。不過，時間長短應該依個人體力調整。

健走穿著什麼？
最重要要選一雙寬緊適中的運動鞋，現在也有專為健走設計的鞋子或慢跑鞋，都很合適健走。健走鞋的鞋底是硬的構造，上層有可以緩衝撞擊力的海棉物。

健走所穿的衣服應力求舒適。炎熱潮濕的氣候，應穿著寬鬆透氣的衣服，純綿或綿混的質料最好。冬天運動，服裝應該要能夠保住體熱。最好多穿幾層衣服。尤其是軀幹部位，如果有幾層較薄的衣服保暖是最適宜的，外面再穿套頭的毛衣。必要的時候，最外層可以再加一件防風夾克。最外層最好是穿拉鏈式的夾克，以便在身體感覺太暖和時能容易脫下。當順風步行時拉鏈可以解開；而當逆風健走時又可以將拉鏈拉上。在嚴寒的冬天裡健走，為了防止手指和耳朵 凍傷，可以戴手套和毛線帽。

到哪裡健走？
好的健走場所就是地面要穩固平坦，盡量避免在凸凹不平的路面健走，因為腳容易受傷。另外選安全的地方步行；如果在晚上或大清早天色還不很亮時步行，最好能帶小的手電筒。練習步行的最初階段應避免起伏的山坡地。在交通頻繁的區域，空氣污濁也不適宜。也可考慮大型的購物中心寬廣的建築物裡面，不必擔心氣候不好。住家附近的公園、校園或巷道比較方便，也很適合。

要如何健走？
剛開始，健走以感覺舒適、自然而有節奏的速度為準，手臂要放鬆，正常擺動，不用大力擺動。要抬頭挺胸，以腳跟先著地，然後再全腳掌著地，接著腳尖離開地面。
健走時腳的正確著地位置，請參考 (註一)

注一：卓俊辰科學知識第50期63-70頁。